經(jīng)常以伏案或坐姿工作的人 ， 一天中的多數(shù)時間處在躬背、低頭、引脖的體態(tài) ， 長此以往頸椎、胸椎、腰椎部分受力不勻 ， 容易得椎間盤疾病 。有親身體驗的西安市西北電力設(shè)計院退休職工孫正卿經(jīng)過長期實踐 ， 總結(jié)出緩解上述狀態(tài)的“倒走”鍛煉法 ， 并提示注意三要訣 。
    
    孫正卿認為 ， “倒走”是以“反其道行之”的方式 ， 可以對頸椎、胸椎、腰椎部分的體位進行糾正 。長期堅持可以減輕痛苦癥狀 ， 達到“自我糾治”的功效 。為取得更好效果 ， 他提示實踐者注意三點 。
    首先 ， 倒行時 ， 要沿直線走 。為保持直線倒行 ， 可在目視方向找一個參照物 ， 例如一棵樹或者標志性建筑 ， 然后順著它的延長線走 。其次 ， 人體需保持正直 ， 挺胸收腹 ， 目視正前方 。腿不彎、膝不曲 ， 雙臂自然下垂隨步前后擺以保持平衡 ， 不回頭看路和猛甩手臂 。行走時腳尖先著地 ， 腳跟跟上 ， 這樣可以避免被障礙物絆倒 。最后 ， 如路面生疏 ， 在“倒走”過程中可返身正走一兩步 ， 看清路況后再回過身來走 。剛開始“倒走”不習(xí)慣 ， 還可以和別人正反配合 ， 待習(xí)慣后再“倒走” 。

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