1、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反復打高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤 。共5分鐘 。（熟練后可練一些后場平高球） 2、對角高遠球的練習：兩人一組，反復打?qū)歉哌h球，目標為后場邊角，不要怕失誤 。共5分鐘 。（熟練后可練一些后場平高球） 3、網(wǎng)前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘 。 4、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高后，逐漸加力 。接殺方可進行擋墊網(wǎng)和繃后場的練習，擋墊網(wǎng)時注意拍面的控制，要追求質(zhì)量，同時手臂不要過于緊張 ?？嚭髨銮驎r，擊球點要盡量靠前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大 。（擊球點靠前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側(cè)，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近）二人交替進行，共10分鐘 。 5、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標后場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質(zhì)量，熟練后逐步加速 。二人交替進行，共10分鐘 。 6、全場步法練習，請參考技術論壇的：《論步法的急停急起（作者：麗然）》 每組1分鐘，共5-7組 。 苤??鵜?虻難盜肥歉叢傭嘌?模?翊蚨嗲頡⒌憧氐?、多打覊涅o妊盜范際翹岣吣芰Φ撓行Х椒ā?nbsp; 羽毛球的力量訓練講究節(jié)奏，要快速的收縮肌肉然后快速的放松，這跟一般健身增大肌肉的練習方法是完全不同的 。 1、找跟拉力強的橡筋打成環(huán)狀，一端栓在固定的物體上例如鐵桿、窗架等，高度在肩與頭頂之間；用手拉住另一端，雙腳前后站立，做打高球的動作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一時間里奮力牽拉橡筋，然后快速放松 。再做第二次（有點象纖夫拉船） 。 2、手持杠鈴，屈肘舉過頭頂，大臂跟地面是大致垂直的，固定大臂角度，運用小臂快速、反復把杠鈴舉起，就象揮拍練習的動作 。杠鈴的重量應控制在這個動作練習所能發(fā)的全力的80%左右 。 3、反手力量訓練：手自然下垂，握杠鈴，手心朝下，反復、快速屈臂把杠鈴提起，大臂同樣是不動的，提的時候要手腕要加些爆發(fā)力 。 4、跳繩，手臂動作要小，善用快速的“甩‘的力量 。
 

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