比如上網(wǎng)前正手防腰部反手: 正手倆人一組，一人站在網(wǎng)前利用手拋球，先給對(duì)方手拋網(wǎng)前的正手位，然后模仿劈掉的速度將球快速拋向?qū)Ψ降姆词盅窟吘€附近 。注意節(jié)奏，要接近實(shí)戰(zhàn)，不要過快或過快 。 接球方：站在單打防守位置，當(dāng)對(duì)方拋出正手網(wǎng)前球時(shí)，利用急停加速啟動(dòng)，快速上網(wǎng)或推或搓，然后快速還原，還原到位的同時(shí)急停蹬轉(zhuǎn)體，向反手位跨步，進(jìn)行反手的低手接球，最好是擋網(wǎng)，可直線或斜線，然后快速還原再次上網(wǎng) 。 反手網(wǎng)前防正手腰部低手的練習(xí)方法同上 。 ⒁猓赫?忠?笠歡ㄇ欄咔暗憒?恚?詞忠?缶?砸?褪執(zhí)?恚?灰?笄狼暗慊蚋叩悖?庋?拍艽锏揭還ヒ環(huán)賴牧廢靶Ч???治壞椒詞治壞吶芏?Ω檬敲饗緣男⌒畢摺６嘍嗵寤嶂諧〉募蓖Ｆ舳?圖蓖５拋??約捌舳?蟮募鈾俁?。健洗凒Y?蚓憷植?nbsp;20-30顆球?yàn)橐唤M，倆人交替進(jìn)行 。  對(duì)吊上網(wǎng) ┤艘蛔?甲方辟吊直線網(wǎng)前球，然后快速上網(wǎng)，將乙方回的網(wǎng)前球挑后場(chǎng)直線高遠(yuǎn) 。 乙方擋或放網(wǎng)，然后快速退向后場(chǎng)，再次劈吊直線網(wǎng)前球，這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對(duì)吊上網(wǎng)練習(xí) 。 廢笆庇Ω米⒁獾氖牽?nbsp;1、辟吊時(shí)手臂手腕放松，但要追求揮拍動(dòng)作的一致性，注意揮拍的速度 。 2、后場(chǎng)擊球腳下一定要做跳轉(zhuǎn)或蹬轉(zhuǎn)，前后場(chǎng)跑動(dòng)時(shí)力求步法的規(guī)范性，還原要快 。 3、網(wǎng)前的擋放網(wǎng)不易質(zhì)量過高，以免破壞倆人循環(huán)跑動(dòng)的連續(xù)性 。 4、在前后跑動(dòng)的過程中，在中場(chǎng)附近要利用蹬轉(zhuǎn)體的有效加速度，來完成前后移動(dòng)時(shí)重心轉(zhuǎn)換，這是重點(diǎn) 。 

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