擁有性感結(jié)實(shí)的大腿 ， 是每一個(gè)女性的終極夢(mèng)想 。Cosmo為你度身定制了下面這套美腿操 ， 科學(xué)有效地鍛煉你大腿內(nèi)中外的三部分肌肉 。每次將下面三個(gè)動(dòng)作重復(fù)10 到20 遍 ， 每周兩到三次（保證48 小時(shí)的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整） 。中部強(qiáng)化 站在一把椅子旁邊 ， 雙腳朝前 ， 雙腿直立 ， 微微分開 。（a）一只手扶住椅背 ， 后背盡量后傾 ， 直到膝蓋與地面平行（用你的腳尖保持平衡） 。（b）恢復(fù)到初始狀態(tài) 。加強(qiáng)練習(xí)：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服 。內(nèi)側(cè)收緊 正面向上平躺地上 。雙臂放在身體兩側(cè) ， 雙腿用力伸直 。向上抬起左腿至約30cm 高度 。（a）保持左腿力量 ， 將左腿向右盡力擺動(dòng) ， 然后回到初始位置 。（b）換腿重復(fù)以上動(dòng)作 。加強(qiáng)練習(xí)：在舉起的腳踝處增加2 磅的重量 。

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