付出大量的時(shí)間和精力，卻得不到健身應(yīng)有的效果 。你很可能患了一下的健身錯(cuò)誤 。如果停止這些許多人共有的鍛煉毛病，你立刻會(huì)見(jiàn)到體重的下降，身材的苗條 。
健身車(chē)的正與誤
你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢?當(dāng)然，這樣做可以減少健身的單調(diào)無(wú)聊感，但是相對(duì)于全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會(huì)少得多，鍛煉效果大打折扣 。
正確方法
確定好座位的高度，腳后跟踩在踏板上，當(dāng)你的腳伸到最低點(diǎn)，你的腿應(yīng)該是幾乎但又不是完全的伸直 。
你的上身應(yīng)該放松雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動(dòng) 。
雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住 。
錯(cuò)誤方法
邊腳蹬踏板邊翻閱圖書(shū)或雜志 。
座位定得太低，結(jié)果你的腿活動(dòng)時(shí)受到限制：或定得太高，你得腳尖用力 。
趴伏在把手上 。
臺(tái)階器正與誤
如果你“爬樓梯”，也會(huì)消耗相當(dāng)?shù)臒崃俊疤崾钦_使用這種健身器材 。使用臺(tái)階器練習(xí)時(shí)，動(dòng)作主要集中在腿上，雙臂盡可能地不用力 。
正確方法
雙手輕輕地扶著把手，或當(dāng)你需要平衡時(shí)才暫時(shí)扶一下 。
面部朝前，雙肩后展，收腹 。
在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上 。
錯(cuò)誤方法
斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量 。
動(dòng)作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能繼續(xù)下去 。
腳尖走路，加重跟腱的負(fù)擔(dān) 。
仰臥起坐正與誤
如果你急匆匆地做完一套動(dòng)作，對(duì)你的身體不會(huì)有多大好處 。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動(dòng)作，比如仰臥起坐等 。
正確方法
用緩慢的有控制的動(dòng)作同時(shí)抬起和放低頭和胸部 。
保持雙手輕輕地搭在頭的兩側(cè)，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前 。
保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲 。
錯(cuò)誤方法
雙手指交叉架于腦后，雙手用力往前抵住脖子 。
身體向下放的時(shí)候動(dòng)作太快 。
膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起 。
舉啞鈴正與誤
“猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的 。為了獲得更好的力量訓(xùn)練效果，你的動(dòng)作應(yīng)該均勻且有控制 。
正確方法
保持身體直立，目視前方，雙肩后展，雙腳分開(kāi)與肩寬 。
動(dòng)作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重復(fù)一次后稍微停頓一下 。
保持掌心向上，當(dāng)舉起或放低啞鈴時(shí)，手腕不要跟著旋轉(zhuǎn) 。
錯(cuò)誤方法
當(dāng)手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時(shí)，身體向后仰 。
用慣性舉起或放低啞鈴 。
雙肘沒(méi)有緊貼于身體兩側(cè) 。
伸腿器正與誤
在健身房，你是不是看見(jiàn)前面的人剛一離開(kāi)伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時(shí)間健身固然沒(méi)錯(cuò)，但是用錯(cuò)了負(fù)荷重量可能會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)，危及你的鍛煉 ?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間把重量調(diào)整得適合自己 。如果你不知怎么調(diào)整，向健身房巡場(chǎng)或向私人教練請(qǐng)教 。
正確方法
保持以膝關(guān)節(jié)為動(dòng)作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應(yīng)該在什么位置合適 。
在整個(gè)動(dòng)作中，你的后背應(yīng)緊貼在座椅后背墊上 。
不要往下看，相反，保持雙肩向后展，目視前方 。
錯(cuò)誤方法
健身器的座位不是太靠前，就是太靠后 。
節(jié)奏太快，沒(méi)有控制 。
死死地抓住扶手，用你的上身幫助抬起和放下重物 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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