都說減肥是女性一生的事業(yè)，但是同樣的一份工作做久了還沒做出什么效果來也是夠郁悶的了 。
如果你的減肥事業(yè)也不幸陷入了瓶頸期，那么不妨跟著小編來一起訓(xùn)練一下 。
怎么知道自己是否陷入了平臺期如果你減肥期間一直都按照你的減肥計(jì)劃，維持這原有的運(yùn)動和飲食習(xí)慣，但是過了2周后體重都沒有再下降時，那么你可能就陷入了減肥的瓶頸期了 。

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這個時候如果按照原有的計(jì)劃繼續(xù)執(zhí)行，那么肯定是看不到什么效果的 。
所以不妨增加肌肉的訓(xùn)練來加速脂肪燃燒，一層不變的訓(xùn)練會讓你的身體形成一種習(xí)慣，因此可以打亂身體原有的習(xí)慣，交叉訓(xùn)練，效果也許會更好 。
遇到平臺期要怎么做1、平靜對待長時間體重沒有改變，相信很多妹子都會開始浮躁，對于減肥者來說也是一項(xiàng)不大不小的心理挑戰(zhàn) ， 有的人成功戰(zhàn)勝了有的人卻失敗回到了原點(diǎn)，所以平靜對待平臺期很重要 。
表面上這段時間體重沒有再下降，但是仔細(xì)觀察就能發(fā)現(xiàn)，你的型體在慢慢的改變，所以這段時間雖然體重秤上的數(shù)字不變，但實(shí)際上是正在塑形 。
2、重視肌肉訓(xùn)練1、找一個比較大的空間，然后讓身體呈伏地挺身的姿勢，雙手手掌撐在地板上，踮起腳尖 ， 肩膀、屁股和腳跟呈一條直線的狀態(tài) 。

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【減肥遇到平臺期要怎么做 3招教你安全度過減肥平臺期】2、雙腳交替著向前爬行 ， 爬行期間屁股不能太高 ， 皆以腳尖著地，爬行的頻率不要太快 ， 爬行期間保持腹部緊繃，讓腹部的核心肌群發(fā)力，這樣做可以塑造腹部的線條 。
每次約爬行一分鐘左右 。
3、合理搭配飲食到了平臺期除了運(yùn)動需要變化外，最重要的就是飲食了 ， 改變飲食不是一味的減少飯量 ， 你可以改變飲食的架構(gòu)，換個食譜，或者換種水果和蔬菜種類，如果平時淀粉類的食物吃的比較多，那么可以改成多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物 。
溫馨提醒：1、純的節(jié)食減肥而忽視運(yùn)動的話 ， 很容易讓身體里面的肌肉流失從而導(dǎo)致新陳代謝下降，消耗的熱量自然的也開始減少，這個時候體重也就基本停止下降了，這個時候要做的就是恢復(fù)飲食然后增加運(yùn)動量，先把新陳代謝提升上去 。

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2、拼命的節(jié)食加上運(yùn)動 。
這種減肥方法對身體的負(fù)擔(dān)太大，很有可能會使身體的正常運(yùn)行被打亂，導(dǎo)致體重沒有下降 ， 這個時候要做的是，先攝入足夠的營養(yǎng)和能量，減少運(yùn)動量，找到一個適合自己的運(yùn)動 。
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