老年人因生理功能逐漸減退，加上肺和支氣管組織常會(huì)出現(xiàn)病理性變化，肺功能會(huì)逐年降低 。醫(yī)學(xué)觀察證明，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助 。
步行可采用的方法
◆變速行走法：兩腿按一定速度行走，可促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮 。加上雙臂的擺動(dòng)，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加 。每日步行路程以1000～2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)為宜 。行走時(shí)需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分，慢交替進(jìn)行 。行走時(shí)盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣 。每天行走1～2次，早晚進(jìn)行最好 。
◆勻速行走法：每天堅(jiān)持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程 ?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路，每次走完以略感疲勞為度 。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強(qiáng)肺活量 。此法需長(zhǎng)期堅(jiān)持，方能取得明顯效果 ?？擅刻煨凶?次，此法較適合于年老體弱者 。
注意：老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適癥狀，應(yīng)暫停鍛煉 。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行鍛煉 。

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