1、為了減肥 ， 每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓 。
這種想法是錯誤的 。出汗只能迅速降低體溫 ， 但不會直接減肥 。你可能在一次鍛煉后體重減輕 ， 這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象 。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后 ， 體重也將隨之恢復(fù) 。
2、減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉 。
這種想法是錯誤的 。很多人 ， 特別是女性認(rèn)為 ， 特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后 ， 局部脂肪就會“燃燒” ， 從而達(dá)到減肥的目的 。其實(shí)無論何種鍛煉 ， 都會使你全身各個部位消耗脂肪 。如果你想要減掉局部的脂肪 ， 在做完全身的鍛煉之后 ， 還應(yīng)該對局部進(jìn)行專門的針對性運(yùn)動 。
3、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量 。
這種想法是錯誤的 。從運(yùn)動學(xué)的角度來說 ， 無論你是跑一公里 ， 還是走一公里 ， 你體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的 。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動的距離有關(guān) ， 而跟運(yùn)動時的速度無關(guān) 。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下 ， 盡量延長運(yùn)動的時間 。就是說 ， 你步行30分鐘肯定會比跑20分鐘消耗更多的熱量 。
4、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動可以使你保持肌肉的柔韌性 。
這種想法是錯誤的 。扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動 。這類運(yùn)動應(yīng)該慢慢來做 ， 不可以用力太猛 。你始終要記?。荷煺惯\(yùn)動是為了讓肌肉松弛、放開 。而劇烈地伸展運(yùn)動會使你的肌肉變得更緊 。

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