無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)及觀念正確都是最為重要的 。近日，香港《明報(bào)》的一篇文章指出，仰臥起坐能收腹、跑步戴腰帶能護(hù)腰等錯(cuò)誤的健身觀念仍在各健身房流行 。北京某健身俱樂(lè)部進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查也顯示，超過(guò)70%的人并未意識(shí)到這些錯(cuò)誤觀念的危害性：健身教練們則表示，這些錯(cuò)誤動(dòng)作在健身房中隨處可見(jiàn)，雖然他們看見(jiàn)后會(huì)及時(shí)糾正，但看到會(huì)員們做一些危險(xiǎn)的“無(wú)用功”時(shí)，仍不免提心吊膽 。
錯(cuò)誤一﹕集中火力重點(diǎn)消脂
不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂等 。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的——沒(méi)錯(cuò)，針對(duì)的是肌肉，但并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層 。
如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，至于肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量 。
錯(cuò)誤二﹕健身跑步亂用腰帶
這個(gè)誤區(qū)在健身人士身上較常見(jiàn) 。皮制腰帶是用來(lái)幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量及某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)，才使用 。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶 。
雖然如此，為何仍有不少人使用呢?“這涉及‘形象’問(wèn)題 。有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣 ?！苯叹氈赋觯瑏y用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)?，失去它作為“天然腰帶”的穩(wěn)定腰椎功能，連做一些小動(dòng)作也可能扭傷腰部，并不值得 。
錯(cuò)誤三﹕跑步機(jī)上緊握扶手
在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少 。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙手少 。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開(kāi)手，讓雙手自由擺動(dòng) 。還有，跑時(shí)上身要挺直，不要向前傾 。
另一方面，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志 。但有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件 。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷 。
錯(cuò)誤四﹕伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈
這也是健身者最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一 。做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20—30秒，然后才回到原位 。而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍 。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織，如今的教練都不會(huì)這樣教導(dǎo)學(xué)員，一般人也不應(yīng)再犯這樣的錯(cuò)誤 。
錯(cuò)誤五﹕錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足
這里說(shuō)的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋 。何謂適當(dāng)?shù)男?“穿露趾涼鞋的人，我一定不許他進(jìn)入健身房 ?！苯叹氈赋?，萬(wàn)一有器械砸在穿露趾涼鞋的腳掌上，你能想象后果嗎?
運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選，以穩(wěn)固及平底為大原則﹕就算器械掉在腳掌上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷 。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，還是稍欠穩(wěn)固，不適合穿著 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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