如果國(guó)慶假期 ， 你打算在家里呆著 ， 看電視、上網(wǎng) ， 那一定不要忘了健身 。下面 ， 我們教你幾招家庭健身法 。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上 ， 雙手叉腰 ， 頭做繞環(huán) ， 正反方向交替做 。
(2)雙手抱頭 ， 用力向胸前壓 ， 然后放松 ， 頭盡量向上抬起 ， 重復(fù)幾遍 。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用 。
二、上肢運(yùn)動(dòng)：
坐或站立 ， 兩臂側(cè)舉 ， 手指向上 ， 做直臂向前、向后繞環(huán) 。次數(shù)不限 ， 做到兩臂酸脹為止 。
作用：增強(qiáng)上肢力量 ， 活動(dòng)膝關(guān)節(jié) 。
三、腰部：
站立 ， 雙腳分開(kāi) ， 手叉腰 ， 做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作 ， 按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限 。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩 ， 對(duì)腸胃病有一定輔助療效 。
四、下肢運(yùn)動(dòng)：
坐大沙發(fā)上 ， 雙手放體側(cè) ， 上肢后仰 ， 手支撐住身體 ， 雙腳抬起與地面成45度夾角 ， 腳蹬自行車(chē)的動(dòng)作 。
作用：增加下肢力量 。
另外 ， 如果你家里有呼啦圈、杠鈴、跳繩等簡(jiǎn)易的健身裝備 ， 不妨用用 ， 對(duì)你的身體一定有好處 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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