前言：愛(ài)美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個(gè)重要身體部位，那就是手臂 。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力 。
修長(zhǎng)的手臂會(huì)令你看上去比實(shí)際體重瘦1～1.5公斤
如果你從不進(jìn)行針對(duì)手臂的練習(xí)，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老” 。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會(huì)被橫向擴(kuò)張，你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2～4公斤 。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時(shí)裝設(shè)計(jì)師拋棄的命運(yùn) 。因?yàn)樾渥邮窃O(shè)計(jì)師最先剪掉的部分 。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感的描寫(xiě)，你一定知道第一眼性感是從手臂開(kāi)始 。
運(yùn)動(dòng)招數(shù)
1、俯臥練習(xí)(三角肌)
A、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點(diǎn)地，下顎輕觸地面 。手臂伸開(kāi)，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時(shí)雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴 。(現(xiàn)在你的身體象一個(gè)大寫(xiě)的T)
B、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時(shí)記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜 。在最高點(diǎn)保持2秒鐘，然后手臂位置還原 。
2、拳擊之術(shù)(斜方肌)
A、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲 。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)彎曲 。
B、左臂快速向前伸出(最好不要絕對(duì)繃直)，然后回到伸出前的位置 。換成右側(cè)，重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
3、反向推進(jìn)(三頭肌)
A、手腳著地，臀部翹起，身體呈V型 。同時(shí)，手臂打直，與肩部成一水平線 。
B、身體重心下降，直到身體與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站立 。
飲食招數(shù)
歡度佳節(jié)時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)多高熱量、高糖分、高脂肪及缺乏營(yíng)養(yǎng)的食物，更不可將它們代替正餐 。但別以為低糖

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