背痛專家說，絕大多數(shù)背痛的癥狀不必看醫(yī)師，更不用吃藥，過一段時(shí)間就會(huì)自動(dòng)痊愈，不過前提是要每天做十五分鐘舒展肌肉筋骨的運(yùn)動(dòng) 。
美國著名的背痛專家魯特醫(yī)師說，全美國背部有問題的人約有八千萬，而且以每年兩百萬人的速率增加中，但其中「百分之九十只要不再受傷，什么都不必做就會(huì)自動(dòng)改善 ?！?br /> 魯特是紐約市立醫(yī)院復(fù)健部主任，也是知名的整型外科手術(shù)專家，最近著有「不再背痛」一書 。他說，背痛的人常去看脊椎骨按摩?？漆t(yī)師、復(fù)健醫(yī)師、針灸醫(yī)師等，其實(shí)都不必專門去看這些醫(yī)師，病情照樣也會(huì)在一兩個(gè)月內(nèi)改善 。
他指出，現(xiàn)代人久坐一處的生活方式，加上坐姿不良，是造成背痛的主要原因 。坐姿端正，必要時(shí)要有靠背，這是避免背痛的最佳方法，他說 。許多人一天到晚在計(jì)算機(jī)面前工作，姿勢也不變化一下，對背部當(dāng)然會(huì)造成壓力 。
好不容易好了些，如果習(xí)慣不改，背痛的問題還是會(huì)再現(xiàn)，甚至變得更嚴(yán)重 。他告訴病人，想要快速復(fù)原，每天要做運(yùn)動(dòng) 。
他開的「運(yùn)動(dòng)處方」很簡單：每天早晨伸展背部，并且做仰臥起坐 。他在「不再背痛」(No More Aching Back)這本書里面指出，舒展腳筋、下背部肌肉、和臀部肌肉，鍛煉這些支持背部的肌肉是第一步;第二步則是鍛煉腹部肌肉 。加強(qiáng)腹肌最好的辦法就是仰臥起坐 。
不過，他的仰臥起坐跟運(yùn)動(dòng)員的稍微不一樣 。他說，做的時(shí)候要雙腳彎曲，仰起來的時(shí)候，上身只要略微前伸，抬到不到一半的地方就好，不必完全前傾到頭部碰膝 。
肯塔基州路易斯威爾市的體能訓(xùn)練及醫(yī)療專家格拉卜贊同「舒展筋骨肌肉是背部保健要領(lǐng)」的看法，不過他說，光是舒展肌肉還不夠，也要把它鍛煉的很強(qiáng)健，才能確保不會(huì)背痛 。
根據(jù)這兩位專家的看法，保持肌肉的彈性和強(qiáng)健是預(yù)防背痛的基本要求 。不過，格拉卜說，一旦產(chǎn)生背痛的毛病，要完全復(fù)原很困難，「你只能控制它」 。

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