如今的白領男士 ， 平時運動少 ， 應酬過多 ， 上了一點年紀 ， “啤酒肚”漸長;還有的坐的時間過多 ， 出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯 ， 這些都有損白領的形象哦 。
15分鐘的辦公室減肥操 ， 是為體形不佳的男士開出的處方 ， 長期堅持的話 ， 在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少 ， 不僅體形會好 ， 人也會更健康 。
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi) ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反復將其以屈臂的形式 ， 從腰部開始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替進行 ， 各來回做30次 。這會有效刺激肱二頭肌 ， 使其結(jié)實發(fā)達 。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上 ， 身體盡量保持一條直線 ， 然后做俯臥撐 。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同 ， 只不過為加大鍛煉的強度 ， 要將雙足架在桌子上 。伸直雙腿 ， 緩緩地做俯臥撐 ， 這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激 ， 逐漸變得有韌性 。
下蹲運動：雙腿分開 ， 約與肩同寬 ， 腳尖略向外 ， 兩腿略彎曲 ， 雙手抱住后腦部 。然后 ， 慢慢地下蹲 ， 直到大腿與地面平為止 ， 隨后再慢慢地復原 ， 注意不要伸直膝關節(jié) 。
屈膝運動：臀部略微接觸椅子 ， 雙手緊握椅子邊緣 ， 讓膝蓋輕松地彎曲 ， 雙腿并攏 ， 然后 ， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近 ， 而后慢慢地復原 。
側(cè)身彎曲運動：手持有適當重量的手提包 ， 另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂 ， 身體跟著一起側(cè)身彎曲 。復原動作是：慢慢地將手提包上提 ， 身體也慢慢地伸直 。左右側(cè)交替進行 。
后曲運動：雙腳分開與肩同寬 ， 一手扶著椅子 ， 讓上半身保持固定 ， 然后 ， 膝蓋向前挺 ， 而腰部則慢慢下落 ， 向后傾 ， 保持這一姿勢 ， 直到較疲勞為止 。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯 ， 消耗臀部的脂肪 。

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