研究表明，參加適宜強度的步行，有助于人們防止心臟類疾病、骨質(zhì)疏松癥和某些癌癥的發(fā)生，還能幫胖子減去一些體重 。
1.增進人體器官功能 。據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強健心肌，減少血栓的發(fā)生 。
2.強筋健骨 。徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱;活動關(guān)節(jié)，強健骨骼，減少骨質(zhì)疏松 。
3.調(diào)節(jié)感情 。毛澤東早在青年時代撰文《體育之研究》中云：體育鍛煉“強筋骨、強意志、調(diào)感情” 。強筋骨，前文已述;每次鍛煉起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛煉，月復一月，年復一年，是意志的冶煉 。
4.減輕病情 。徒步鍛煉可控制、減輕病癥 。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發(fā)展 。
5.利于減肥 。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優(yōu)美體形 。

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