我們知道健康飲食有一個(gè)金字塔 ， 其中包括五谷類、蔬果、肉、魚、乳制品、豆制品等 ， 以達(dá)到一種營(yíng)養(yǎng)的均衡 ?，F(xiàn)在 ， 有專家提出了運(yùn)動(dòng)金字塔的理論 ， 通過將日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行組合 ， 幫助我們獲得健身的平衡 。本期我們將透過一個(gè)新的視角 ， 看看運(yùn)動(dòng)金字塔是如何搭建的 。
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根據(jù)食物對(duì)人體健康有益的比例來分配的 。五谷類富含淀粉及多種必需營(yíng)養(yǎng)素 ， 作為每日熱量的來源位于金字塔的底部 ， 蔬果類被安排在倒數(shù)第二層 ， 它能讓我們獲得充足的維生素﹑礦物質(zhì)及膳食纖維 。再往上是能提供充足蛋白質(zhì)的肉、魚、蛋、乳制品和豆制品 。
根據(jù)食物金字塔 ， 我們可以合理地安排每天的飲食 。運(yùn)動(dòng)金字塔有著異曲同工之妙 ， 它根據(jù)運(yùn)動(dòng)的種類及運(yùn)動(dòng)量分為三層 ，  為我們的運(yùn)動(dòng)提供指南 。底層為每天進(jìn)行不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) ， 第二層是每天進(jìn)行15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng) ， 頂端是每周兩次的力量訓(xùn)練 。
每日所需的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)好比我們每日所需的谷物 ， 它能增加人體自身免疫能力、減少生病的機(jī)率、抵抗情緒壓力 。研究證明 ， 低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在保護(hù)心血管方面作用最強(qiáng) ， 可以大大降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率 ， 對(duì)糖尿病、結(jié)腸癌等疾病也能起到很好的預(yù)防作用 。
日本研究人員發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量 。高密度脂蛋白能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉 ， 俗稱“好”膽固醇 。能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí) ， 或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量 。對(duì)較胖的人來說 ， 有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯 。
散步、慢跑、騎車、游泳 ， 這些都是典型的有氧運(yùn)動(dòng) 。掌握好每次的有氧運(yùn)動(dòng)步驟：第一步 ， 5至10分鐘的輕度熱身運(yùn)動(dòng);第二步 ， 20至30分鐘的耐力活動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng);第三步 ， 放松階段 ， 約5分鐘 ， 逐漸減少用力 ， 使心血管系統(tǒng)的反應(yīng)和產(chǎn)熱逐漸穩(wěn)定下來 。
伸展運(yùn)動(dòng)給關(guān)節(jié)加油
伸展運(yùn)動(dòng)主要通過牽張肌肉和關(guān)節(jié) ， 來提高機(jī)體的

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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