現(xiàn)在一說健身 ， 好像就得上健身俱樂部 ， 就得花錢 。其實(shí)自己要會鍛煉 ， 根本不用花錢 ， 還能隨時隨地隨心所欲地練 ， 效果極佳 。何況健身俱樂部還往往設(shè)在地下室 ， 人多空氣不好 ， 還可能練出點(diǎn)毛病來 。下面我就把自己一分錢不花瘋狂運(yùn)動的全秘笈奉送給有興趣的朋友們 。
一、拽狗跑
女兒養(yǎng)了一條小狗 ， 斗牛牌的 ， 特能吃、特有勁、特肥 。每天早晨我5點(diǎn)多醒來睡不著就帶它出去 ， 拽它跑上1000多米 。為什么說“拽” ， 因?yàn)樗珣?nbsp;， 根本不想跑 ， 我就把雙手放在背后 ， 兩手拉著狗鏈拽它跑 。它則使勁向后坐 ， 有時都能把指甲磨少 ， 磨出血來 。我后來發(fā)現(xiàn)要跑就拽它猛跑 ， 讓它爪子幾乎不沾地 ， 使不上大勁向后坐 ， 要不就不跑或慢走 ， 這樣就不流血了 。拽上它跑步 ， 好比負(fù)重跑步 ， 自己的鍛煉效果也挺好的 。狗的身體也更棒了 。
二、爬著擦地
冬季室內(nèi)干燥 ， 每天早晨我都被干醒 ， 我就用一個舊背心 ， 在盛洗菜水的塑料桶里洗洗 ， 四肢著地 ， 爬著擦地 。這種方法特別練臂力 ， 弄得我雙臂跟一般人小腿似的 ， 腰背的肌肉也特棒 。許多女士跟我說我后腰有一道橫溝 ， 后背有一道豎溝 ， 特別美 。而胖人后面全是平的 ， 肥肉多 ， 愛得心臟病 。我的居室60平方米 ， 我每天至少擦一遍 ， 來回爬好幾趟 。
三、拿大頂
具體做法是背對靠木門的墻 ， 雙臂撐地后倒著踹上墻去 ， 雙腳放在門框上 ， 靜止不動 。事先在自己眼前的地上放一秒表 ， 我一般是一次做2分10秒 ， 一天做幾次 。有人說這種方法可預(yù)防和治療血壓高 ， 我沒什么體會 ， 不過這些年的血壓一直是80-120 ， 醫(yī)生說相對于我這個40多歲的男人來說這是極優(yōu)秀的血壓 。
四、偵察兵
這是我從電視新聞中解放軍偵察兵訓(xùn)練片中學(xué)到的一個軍事訓(xùn)練動作 。雙肘和雙腳著地 ， 全身伸直 ， 整個身體像一條板凳放在地板上 。旁人可以伸手摸摸你的腹肌 ， 跟木搓板似的 。我背部脊柱上的溝可能就是這么來的 ， 兩邊的肌肉太發(fā)達(dá) ， 脊柱外表就成了溝 。做這種運(yùn)動時也可用秒表計(jì)時間 ， 一般人一次頂多做一分鐘 ， 我的記錄是11分鐘 。時間

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