于是就又會(huì)停止下來 。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是 ， 健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣 ， 想有健美的體魄 ， 一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身 。最佳體型和健康狀況 ， 得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到 。循序漸進(jìn)才是最佳方案 。
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多) ， 而一公斤的脂肪是3500千卡 。如果每天慢跑30分鐘 ， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤 。
當(dāng)然這只是理論上的推算 ， 實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒 ， 專家建議的減肥速度是一星期半公斤 ， 這樣減下來的體重不易反彈 。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間 ， 不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練 ， 如果這樣的話 ， 由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài) ， 體溫也比較低 ， 肌肉的柔韌性不好 ， 就很容易造成損傷 。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng) ， 感覺也會(huì)好一些 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng) 。換句話說 ， 不熱身就運(yùn)動(dòng) ， 你更容易疲勞 。
熱身 ， 一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境 ， 體溫慢慢升高 ， 心率提高 ， 呼吸勻速變快 。血液循環(huán)也更迅速 ， 這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉 ， 為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備 ， 熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗 。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了 。天冷時(shí) ， 熱身時(shí)間要長(zhǎng) ， 并多穿些衣服 。
放松與熱身有同樣的作用 ， 在運(yùn)動(dòng)中 ， 血液循環(huán)加快 ， 血液的量也增加了 ， 特別是四肢部分 。如果馬上停止運(yùn)動(dòng) ， 血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān) 。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血 ， 甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏 。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松 ， 也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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