現(xiàn)在健身的方式太多了 ， 大家都可以找到適合自己和自己喜歡的健身方式 。但是每一種健身方式都是有講究的 。今天平安健康網的小編要給大家介紹的是關于騎車健身的知識 ， 有很多人在騎車健身上都存在誤區(qū) ， 下面就一起去認識一下 。
一、蹬踏的動作
“一般人認為 ， 所謂的蹬踏就是腳往下踩 ， 腳蹬子轉一圈 ， 能前進就行了 。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作 ?！苯叹殕T說：“腳掌先向下踩 ， 小腿再向后收縮回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 這樣正好完成一周蹬踏 。如此有節(jié)奏地蹬踏 ， 不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 。”
二、忽視頻率 ， 片面追求力量和速度
“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’ ， 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里 ， 而且在途中 ， 只追求速度、力量 ， 這樣其實對身體的傷害很大 ， 嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水 ?！睋?jù)教練說 ， “運動量、頻率和強度是運動的三原則 。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量 ， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身 ， 使身體微微出汗即可 ， 否則突然大強度鍛煉 ， 容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀 ?！?br /> 三、騎行的姿勢
“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果 ， 而且很容易對身體造成損傷 。”教練為健身愛好者做指導時 ， 發(fā)現(xiàn)錯誤的騎行姿勢很普遍 ， 如雙腿向外撇、點頭哈腰等等 ?！罢_的姿勢是：身體稍前傾 ， 兩臂伸直 ， 腹部收緊 ， 采用腹式呼吸方法 ， 兩腿和車的橫梁平行 ， 膝、髖關節(jié)保持協(xié)調 ， 注意把握騎行節(jié)奏 。”

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