現(xiàn)在有很多健身的男性都發(fā)現(xiàn) ， 自己苦苦鍛煉出來的肌肉 ， 過了一段時(shí)間就慢慢的變沒了 ， 都感到很懊惱 。到底是怎么回事呢?有什么辦法可以讓自己苦苦鍛煉的肌肉保持住嗎?今天平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下讓肌肉“永葆青春”的6秘訣 。
一、兩周后提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周后 ， 在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克 ， 并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克 。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周 ， 只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可 。這一點(diǎn)很重要.并能帶來更好的效果 。
二、進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練
低碳水化合物飲食之所以有效 ， 是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃?nbsp;， 迫使身體依賴脂肪供能 。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘 ， 每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平 ， 有助于消除更多的脂肪 。為了達(dá)到最佳效果 ， 可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行 ， 因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低 。
三、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸 ， 它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量 。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì) ， 可防止身體消耗肌肉組織供能 。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì) ， 可重建肌肉組織 。另外 ， 把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入 。
四、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源 ， 使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn) 。紅色肉類還富含丙胺酸 ， 它能用于供能而不引起胰島素水平升高 。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì) ， 把它分配在兩餐中：早餐25克 ， 另一餐25克 。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng) ， 防止身體將蛋白質(zhì)作為能源 。
五、使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑
由咖啡因和麻黃混合制成的營養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入 。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能 。
六、提高蛋白質(zhì)攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物 ， 體重190磅以下的運(yùn)動員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物 。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí) ， 身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源 。因此 ， 在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克 。

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