現(xiàn)在健身的人是越來越多，但是對健身了解的人卻是少之又少 。很多人由于缺乏健身必備的一些常識，導致自己在健身中沒有起到效果，甚至是對自己的身體造成傷害 。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下安全的健身運動要把握哪些要點 。
一、保護腳跟
運動之后，有的人會腳跟痛疼 。原因主要有兩種：一是運動時腳跟先落地，造成局部負擔過重;二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，導致受傷引起 。經(jīng)常用熱水泡腳，促進腳部血液循環(huán)，能起到預(yù)防作用 。把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘 。等水稍稍涼一點之后，再去泡腳跟，雙手反復揉搓痛處，有一定的療效 。
二、放松活動
有人認為運動前的準備活動必不可少，而對運動后的放松活動卻不重視，以為可有可無 。實際上，放松活動的目的在于使人體更好地由緊張的運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運動后身體不支而出現(xiàn)“重心性休克”的現(xiàn)象 。人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量會超過平時的15倍多 。如果突然回到靜止狀態(tài)，各器官之間就會因為失調(diào)而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈、惡心、眩暈、大腦缺血等 。因為運動時身體所出現(xiàn)的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動后進行適當?shù)姆潘苫顒?例如輕松的步行、抻拉操等)能避免因身體的靜止狀態(tài)妨礙呼吸的深度，影響氧氣的補充 。另外，放松活動還有助于體內(nèi)大量酸性代謝產(chǎn)物的排泄，有利于有氧代謝，恢復體力，消除疲勞 。
三、防止岔氣
岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸和咳嗽時疼痛還會加重，醫(yī)學上稱之為“呼吸肌痙攣” 。究其原因，大都是在進行大運動量活動前準備不足 。人體突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足肌肉運動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì) 。另外在運動時呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續(xù)過急收縮，長時間得不到放松 。有時，天氣寒冷或者大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會引起岔氣 。發(fā)生岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼氣;或在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背;或躺在床上墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失 。
四、戰(zhàn)勝“極點”
人們在進行諸如長跑、長距離騎自行車、長距離游泳等一類的耐力運動時，開始一段時間后有氣急或難受的感覺，嚴重的甚至出現(xiàn)心慌、頭暈、四肢無力的癥狀 。這在運動生理學上叫做“極點” 。這是因為在劇烈的運動中，支持心跳和呼吸的內(nèi)臟沒有跟上肌肉和關(guān)節(jié)等運動器官的行動步伐而引起的不適應(yīng)，屬于正常的生理現(xiàn)象 。
五、解除“抽筋”
肌肉的“抽筋”，常發(fā)生在小腿后面的腓腸肌、比目魚肌群和大腿后面的股二頭肌群 。這是一種肌肉的痙攣狀態(tài)，結(jié)果使肌肉疼痛，但這并不是肌纖維的撕裂 。發(fā)生“抽筋”時，可以自己或請人協(xié)助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長(如把足背用力向小腿前面板)，“抽筋”便可解除，疼痛隨即消失 。
六、注意進食
有的人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處 。其實，這是一種誤區(qū) 。運動前進食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收 。在運動時使得胃、腸的負擔加重，結(jié)果引起腹痛 。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛 。由于人體在運動時有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運動前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等 。

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