隨著人們健身的意識(shí)的增強(qiáng) ， 越來越多的人投入到健身的行列中來了 。今天平安健康網(wǎng)的小編要給大家介紹的是幾個(gè)幫助男人打造黃金下半身的健身的秘訣 ， 大家趕緊一起去了解一下 。
一、腿屈伸
最后返回到腿屈伸 ， 做3個(gè)大重量組 ， 每組6-8 次 ， 使大腿產(chǎn)生強(qiáng)烈的燒灼感 ， 動(dòng)作速度比較緩慢 ， 不使用爆發(fā)力 。在頂部暫停片刻 ， 進(jìn)行頂峰收縮 ， 然后緩慢地返回到底部 ， 到底部時(shí)不停頓 。一直做到力竭 。在整個(gè)動(dòng)作過程中保持張力持續(xù)地施加在股四頭肌上 。
二、腿舉
結(jié)束0磅深蹲后 ， 已充分熱身 ， 所以可直接做腿舉 。做腿舉時(shí) ， 始終保持臀部靠后 ， 以便腿部充分收縮 。腳間距保持正常 ， 既不太窄也不太寬 。
腿盡量放在腳蹬板的上部 ， 以免膝蓋受到不恰當(dāng)?shù)膲毫?。為了找到感覺 ， 我從最大重量的70%開始 ， 做15次 ， 然后增加重且做兩個(gè)正式組 ， 每組6一8次 。下降時(shí)盡量降得低些 ， 直到膝蓋觸及胸部 ， 蹬起來在股四頭肌完全收緊后保持片刻便返回 。
三、啞鈴弓步蹲
用來雕刻大腿上部 ， 為股四頭肌增加線條 。
雙手各提一個(gè)啞鈴在體側(cè) ， 保持頭部和胸部正直 ， 上背部平直 。不作熱身 ， 而是直接做2一3個(gè)正式組 ， 每組12—15次 。確保腿部在做所有的工作 ， 把注意力集中在練習(xí)給股四頭肌帶來的感覺上 。不用小腿的力量 ， 而是讓股四頭肌做全部工作 。
四、深蹲
在預(yù)熱膝蓋后 ， 到深蹲架前用135磅(1磅=0 。4536公斤)做2組 ， 每組25—30次的深蹲 。然后用225磅做 8—10次 ， 隨后用 315磅做8—10次 。最后做兩組到力竭 ， 每組7—10次 ， 第一組用405磅 ， 第二組500 磅 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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