能擁有完美的肌肉幾乎是男人都希望的 。這不但讓自己顯得更加的有魅力，重要的是這也是女人們喜歡的類(lèi)型，這樣才會(huì)給人一種安全感 。但是很多男人都不知道如何鍛煉自己的肌肉 。下面就跟著平安健康網(wǎng)的小編一起去認(rèn)識(shí)十個(gè)打造肌肉的秘籍 。
一、站姿高位拉力器彎舉
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
1.站在兩個(gè)拉力器中間，兩臂側(cè)平舉，兩手各握一個(gè)手柄，手心向上 。
2.盡量保持上臂不動(dòng)，以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方，做頂峰收縮 。然后緩慢沿原路還原 。
二、站姿低姿拉力器彎舉
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
1.面對(duì)低位拉力罪站立，兩臂下垂，兩手分開(kāi)同肩寬，于大腿前握住把手，掌心向上 。
2.上臂不動(dòng)，以肱二頭肌的收縮力向上彎舉至胸前，做頂峰收縮 。然后緩慢下放 。
三、托臂彎舉
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌下部、肌腹和內(nèi)側(cè)頭
1.調(diào)整座位的高度，使腋窩正好架在托板上，兩腳前伸穩(wěn)住身體，掌心向上握杠 。
2.以肱二頭肌的收縮力向上彎舉，做頂峰收縮 。然后緩慢下放 。
四、俯立啞鈴單臂屈伸
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
1.內(nèi)側(cè)腿和臂跪撐在長(zhǎng)凳上，上體前屈與地面平行，外側(cè)腿站立支撐，外側(cè)手持鈴上提至上臂與地面平行.拳眼向前 。
2.以肱三頭肌的收縮力將啞鈴后舉至手臂伸直.然后再循原路返回 。
五、拉力器下壓
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
1.面對(duì)壓力器站立，兩上臂緊貼體側(cè)，兩手分開(kāi)于胸前握住把手 。
2.以肱三頭肌的收縮力將把手下壓，直至兩臂伸直 。然后再以肱三頭肌張緊力緩慢向上返回 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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