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很多男人由于工作的原因，身上的贅肉一天一天的增長(zhǎng)起來，自己的體質(zhì)也逐漸的變差。那么有什么好的方法可以幫助自己甩掉贅肉，變得更加強(qiáng)壯呢?下面就一起去學(xué)學(xué)健身減肥的小訣竅。

1、適量攝入富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量，同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào) 。
2、循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時(shí)也會(huì)減少肌肉量。用這個(gè)辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營(yíng)養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預(yù)防肌肉受到破壞。
3、吃魚減少身體脂肪含量
吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量) 。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要注意吃魚的量。
4、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
5、妥善安排有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此筆者建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
6、減少夜間碳水化合物的攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原所儲(chǔ)備的熱量。但是，據(jù)研究在夜間，特別是晚上八點(diǎn)以后所攝入的碳水化合物因?yàn)楸幌牡臋C(jī)會(huì)明顯減少，身體在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝也降低了。另外一個(gè)主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)備。這些碳水化合物大部分將會(huì)轉(zhuǎn)化為身體儲(chǔ)存脂肪儲(chǔ)存起來。
7、使用麻黃促進(jìn)脂肪代謝
麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進(jìn)脂肪減少。更重要的是它們?cè)跍p少體內(nèi)脂肪的含量同時(shí)，仍能保持肌肉體積，因?yàn)樗鼈冎皇谴龠M(jìn)脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì) 。麻黃一般在訓(xùn)練前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機(jī)能減退或亢進(jìn)，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。實(shí)際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學(xué)物質(zhì)，從而能被更快的吸收，更有效地作用于身體。

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