現(xiàn)代都市 ， 因鍛煉場地缺乏的原因 ， 去健身房的男性越來越多 。但很多人容易半途而廢 。原因是身體練習安排不當 ， 肌肉不見增大 ， 反而漸趨縮小 ， 并且疲勞感持續(xù)多日 ， 伴隨而來的還有食欲不振 ， 睡眠不佳 。深究這些現(xiàn)象 ， 一般是運動量過大和營養(yǎng)不合理的緣故 。運動專家建議：如果運動量較大 ， 應(yīng)多增加些營養(yǎng) 。那么都要補充什么營養(yǎng)呢?下面就讓我們來看看吧 。
1、蛋白質(zhì)
應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品 。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸 ， 有利于肌肉中乳酸的代謝 ， 推遲疲勞的出現(xiàn) ， 是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品 。一般說來 ， 在訓練后的90分鐘里 ， 蛋白質(zhì)的需求達高峰期 ， 此時補充蛋白質(zhì)效果最佳 。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素 ， 只要常吃品種不同的蔬菜和水果 ， 就能從中獲得人體所需要的多種維生素 。
3、碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物 ， 以保證肝糖原儲存 ， 為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物 ， 促進肌糖原和肝糖原的恢復 。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果 。
運動專家建議
1、有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同 。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適 。蛋白質(zhì)主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用 ， 有的健身者不知何時攝取蛋白質(zhì) ， 常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等 ， 這樣既造成浪費 ， 又損害了身體 。
2、人體的新陳代謝在夏天比較旺盛 ， 出汗能排出人體內(nèi)的毒素 ， 釋放出熱量 ， 是有利于人體健康的 。而被動出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗) ， 卻對人體不利 ， 如果身體狀態(tài)不佳的話 ， 這種出汗會對人體造成一定的損害 。主動出汗是人體主動運動所出的汗 ， 是為保持體內(nèi)的溫度 ， 散發(fā)熱量而流淌的 ， 有利于身心健康 。
3、出汗之后 ， 必須及時補充水分和無機鹽 。正確的補水方法視不同的健身強度而定 ， 但必須注意要小口慢喝 ， 水溫不能過低 ， 淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動飲料 ， 但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物 ， 以免引起副作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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