游泳運(yùn)動能量付出多、消耗大，若運(yùn)動速度相同，完成同樣一組動作，要比陸地上多付出6倍的力量 。同時水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水里的熱能消耗是陸地上的20多倍 。從消耗熱量講，游泳是一種非常好的減肥運(yùn)動 。不過游泳減肥也有許多需要注意的事情，下面就進(jìn)行介紹：
游泳前后怎么吃
很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進(jìn)太多的食物，游泳時就感到很不舒服，甚至嘔吐 ?？墒遣怀园?，游泳時又感到很餓，胃痛，甚至?xí)灥乖谟境兀敲从斡局霸摬辉摮阅?吃什么?吃多少?
首先明確一點(diǎn)，就是不要空腹游泳 。如果不吃東西，游泳時由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命 。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因?yàn)閯偝酝陽|西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了 。少吃一點(diǎn)，胃部會有舒適感，運(yùn)動時，不會感到饑餓，同時，運(yùn)動加快血液循環(huán)，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產(chǎn)生不適 。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪，面包 。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇 。
游泳之后，要選擇易消化的食物，如蔬菜、米飯等，但是一定不能過量 。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖 。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧 。
游泳時一定要補(bǔ)水
不要以為游泳時身體不會失水 。無論是在室內(nèi)游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池，游泳時都會有中度的出汗 。由于游泳時身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗 。澳大利亞游泳隊的測試表明，游1000米的體液損失約為325毫升 。如果你游泳時出汗過多而導(dǎo)致脫水太多時?你一般感覺不到，就會因電解質(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋，因此游泳時也要注意隨時補(bǔ)水 。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝 。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運(yùn)動飲料，目的是要補(bǔ)水、鹽、糖和維生素等 。

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