衰老一直都是人們害怕的話題 。但是又不得不去面對 。人一旦衰老，就會出現(xiàn)體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等現(xiàn)象 。那么有沒有什么好的方法可以緩解衰老呢?下面就一起去學習一個抗衰老的運動處方 。

一
1. 練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直 。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動 。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次 ?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉 。
2. 要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起) 。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿 。
3. 作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調性 。
二
1.練習方法：
a. 身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行 。
b. 準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次 。
c. 與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸 。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次 。
2.要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節(jié)為軸做屈伸運動 。
3.作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量 。
三
1. 練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動 。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行 。
2. 要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些 。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組 。每周做2-3次 。
3. 作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能 。

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