健身的方式多種多樣 ， 有的人喜歡室內的 ， 有的人喜歡室外的 。今天小編要給大家將的是室外的徒步運動 。不要以為它跟日常的走路是一樣的哦!野外徒步時間長 ， 容易疲憊 。那么有什么好的辦法讓野外徒步不會疲憊的呢?
一
要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動 ， 上下坡時 ， 也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動 ， 盡可能的減少骨骼和關節(jié)的負擔 。尤其是在下坡時 ， 特別是那些長程的下坡路 ， 這是要善于利用雙腳 ， 使其可發(fā)揮立刻停止的作用 。因為與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話 ， 倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好 。
二
還有在路上要合理安排休息時間 ， 以及適時補充能源 。每走上相當一段時間或路程后 ， 要適當?shù)匦菹⑵?。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份 ， 使身體及時得到補充 ， 以求快些恢復體力 。并可松開鞋帶 ， 但必須記住未到宿營地前 ， 千萬不要脫下鞋子 。因在長途行走中 ， 雙腳會稍微發(fā)脹 ， 中途休息脫鞋 ， 下段路只會叫您苦不堪言 。
三
在長途行走過程中 ， 不要以為昂首闊步的大步向前就行了 。其實這是一種錯誤的想法 ， 要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力 ， 這畢竟是有限的 。我們更需要的是一種持久力 ， 凡事都不能一步登天 。所以步幅小一些并不會有很大的影響 。充分利用我們腿部肌肉的韌性 ， 它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的 。
四
跟著就是要調節(jié)我們的呼吸了 ， 要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài) 。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動 ， 再加上平穩(wěn)均勻的呼吸 。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次 。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次 。如果我們不習慣的話 ， 也可以強迫自己呼吸 ， 只要大口地吹氣就可以了 。但要注意 ， 不要太過強求 ， 不然會拉傷肺部和肋間肌的 。調勻呼吸是保持體內能源的好方法 。

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