健身是全民的 。然而，不同年齡段的人群應該有各自的健身方法 。世界衛(wèi)生組織去年頒布了體力活動有益健康的全球建議，其中規(guī)定了不同年齡段人群的運動處方 。


      5～17歲：每天60分鐘中強度運動
5～17歲的人應該每天累計至少有60分鐘中等強度到較高強度的體力活動 。60分鐘以上的體力活動可以提供更多的健康效益 。日常體力活動以有氧運動為主，每周至少應進行3次較大強度體力活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動 。這就是說，對于孩子來說，活動不要太溫和，強度要大一點，不能做到每天1次，至少也要每周有3次 。增強肌肉的活動主要是力量練習，增強骨骼的活動主要是撞擊力的運動 。比如走路對腳底的撞擊力就不如跑步大 。而且戶外運動時紫外線照在皮膚上，皮膚內的維生素D前體物質就容易轉化成維生素D，促進鈣的吸收 。
18～64歲：每周150分鐘有氧運動
18～64歲的人每周至少做150分鐘中等強度的有氧運動，或每周至少75分鐘較大強度的有氧運動，或中等和較高強度兩種組合的有氧運動 。對年輕群體，推薦較大強度的有氧運動;對體質弱一點，或者剛開始運動的人或年齡大的人推薦中等強度 。每周150分鐘，可以每天30分鐘，每周鍛煉5天 。每天30分鐘最好一次完成 。如果沒時間，也可以每次鍛煉10分鐘，累計30分鐘 。為獲得更多的健康效益，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘較大強度的有氧運動或中等和較高強度兩種活動相當量的組合 。每周至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動 。
65歲以上：每周3天練平衡
老年人與成年人的運動建議基本是一致的 ?；顒幽芰Ρ容^差的老年人，每周至少應該有3天做提高平衡能力和防止跌倒的活動 。因為隨著年齡的增長，肌肉變得比較弱，一些骨關節(jié)疾病發(fā)病率也提高了，再加上一些慢性病，平衡能力就比較差 。所以預防老年人跌倒是運動科學中非常重要的內容 。老年人每周至少應有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動 。有些老年人因為體質弱或疾病不容易達到推薦標準 。對于他們來說，動比不動好，多動比少動好，在自己能接受的范圍內，還是適當多做運動 。對于一些坐輪椅的老人，多做一些上肢運動也是可以的 。

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