冬季，專家為各年齡段的男性健身愛好者設(shè)計(jì)了不同的鍛煉方案，每個(gè)人都可以對(duì)照自己的年齡，以相應(yīng)的方案進(jìn)行鍛煉 。
冬季，適合20歲左右年輕人的運(yùn)動(dòng)很多，如滑雪、球類運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑等 。但這個(gè)年齡段的男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵從“持之以恒”的原則，即運(yùn)動(dòng)量不必太大，但最好能夠做到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上 。
30歲左右年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，這時(shí)如忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會(huì)逐漸下降，此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆 。白曉誠(chéng)指出，30歲的男性應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。比如，慢跑、游泳和舉重 。久坐辦公室的男性更要多做伸展運(yùn)動(dòng) 。
40歲以上的男性肌肉的可鍛煉性已下降25％，體力逐漸下降 。因此，超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且要能預(yù)防常見的中老年性疾病 。因此，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括：20－30分鐘、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞、騎自行車等 。
50歲以上的男性運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏每分鐘最好不超過130－140次，可做一些自己能承受的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等 。運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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