成人形體芭蕾，那些看似簡單的訓(xùn)練動作，能讓我們達(dá)到腰背細(xì)窄，身材勻稱的效果，長期堅持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變 。

訓(xùn)練效果

成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進(jìn)入的過程中，體會到由內(nèi)而外散發(fā)出來的韻律感，心情也進(jìn)入那種物我兩忘的境界 。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走 。日子久了，更學(xué)到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了……這不正是都市白領(lǐng)最想要達(dá)到的境界嗎？！因此，成人芭蕾成為許多女性，還有那些想要一圓兒時芭蕾夢的女人們的最愛 。

訓(xùn)練要領(lǐng)

扶把，壓把，勾繃，開胯，直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運(yùn)動，體驗?zāi)欠N“向上拔”的感覺，成人形體芭蕾相較其他運(yùn)動最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加 。成人芭蕾的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難 。但是，練習(xí)成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠閑的，一個基本動作反復(fù)地做了又做 。因此，學(xué)習(xí)之前，觀摩旁聽一節(jié)課，讓自己對此有所了解是必要的 。

專業(yè)“武器”

１．服裝 專業(yè)舞美設(shè)計的練功服 。對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都有其切實的作用，最基本的要求，是要具有保護(hù)作用 。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習(xí)服，棉和萊卡的結(jié)合會同時保有穿著的舒適和足夠的彈力 。而蓬松的紗裙和華麗的絲緞更多是出現(xiàn)在舞臺上 。

２．發(fā)式 發(fā)式也是舞蹈服飾的一部分 。許多跳芭蕾的姑娘們愛把他們半長的頭發(fā)在腦后挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助于老師糾正動作 。

３．鞋 是最重要的 。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布制成的芭蕾軟鞋是練功時的必備 。腳尖舞鞋用以支撐女演員長久地站立和腳尖行走、跑和跳 。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質(zhì)木楦，并在鞋尖上用線縫衲多次而成 。對提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現(xiàn)力

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