現(xiàn)代生活節(jié)奏快，用腦時間長，工作壓力大，對年輕人來說，睡眠質(zhì)量不高困擾著許多人；而老年人睡眠時間較少，對睡眠的質(zhì)量也提出了新的要求 。鍛煉能否提高睡眠的質(zhì)量？
回答是肯定的 。睡眠的本質(zhì)是神經(jīng)抑制過程擴散到整個大腦皮層，是中樞神經(jīng)疲勞所致，是大腦皮質(zhì)細胞的保護性機制 。莎士比亞曾把睡眠比喻為“大自然的保姆” 。充足的睡眠，能使人精力充沛，容光煥發(fā)，是機體生命活動的潤滑劑，使機體神經(jīng)內(nèi)分泌功能協(xié)調(diào)平衡 。而體育鍛煉可以調(diào)節(jié)大腦皮層的功能 。因此，選擇適宜的運動項目，采用合理的鍛煉方式能讓人睡得更香 。
睡眠不好的人，應(yīng)根據(jù)自身特點選擇運動項目 。對中老年人來說，太極拳、廣播體操、運動量較小的球類活動、散步等，都非常適合 。太極拳每天可打1—2次，每次1套 。
體力較好的青壯年，可以選擇消耗較大的運動項目，如籃球、長跑、游泳、力量訓(xùn)練、爬山等 。這些運動一方面會使人產(chǎn)生疲勞感，另一方面能使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進行，兩者的交替調(diào)節(jié)能力加強了，能很好地促進睡眠 。
在運動強度上，中等體力者每天可安排30—60分鐘，體力較好者可增至1.5—2小時 。
必須注意的是，運動量不宜過大，以免引起過度疲勞、緊張或強烈的精神興奮 。盡量選擇空氣新鮮和景色宜人的地點活動 。大強度運動后，人的興奮過程不容易很快轉(zhuǎn)入抑制過程，因此，別在睡眠前安排大運動量活動，以免影響睡眠質(zhì)量 。

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