很多人都為日益突出的肚腩發(fā)愁，下面介紹的動作可以讓你的腹肌更結(jié)實(shí)，而且不會在坐著的時候松弛 。這個動作還有個額外的鍛煉效果，那就是能加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉 。
第一步，仰臥在地板上，用左右小腿和踝關(guān)節(jié)將一個健身球夾住、舉起，雙腿和地面呈直角 。頭頸部放松，雙臂自然放平在身體兩側(cè) 。然后吸氣 。
 
第一步
第二步
第二步，呼氣的時候，收縮腹部，特別是上腹 。同時將雙腿放低，與地面呈45度 。雙腿仍舊緊緊夾住健身球 。注意頸部和背部不要離開地面 。吸氣的時候，再將雙腿緩慢上舉，回到第一步的姿勢 。以上動作重復(fù)12次為一組 。一天做2—3組為宜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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