練就臀部曲線的５個(gè)動(dòng)作
天氣已經(jīng)變冷，穿褲子的機(jī)會(huì)大大增加 。美麗的褲裝可盡顯英姿，但讓穿褲裝時(shí)漂亮的關(guān)鍵在于臀部的曲線是否優(yōu)美 。審視一下自己的臀部，是否肌肉松馳、有下垂的趨向？其實(shí)不需每天用很多的時(shí)間，每個(gè)動(dòng)作只要簡(jiǎn)單的兩個(gè)步驟就可以輕松鍛煉你的臀部，倍顯你的優(yōu)美身資 。還不快來試一試！
動(dòng)作１：俯臥上提腿：

俯臥在床上，雙手放至身體兩側(cè) 。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右 。左右腿交換進(jìn)行 。
動(dòng)作２：收腹提臀：

身體站立，雙手叉腰，然后變曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì) 。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作 。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作 。
動(dòng)作３：上翹腿：
讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋變曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒 。放下左腿，然后重復(fù)右腿 。
動(dòng)作４：分腿下蹲：
　
雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀 。兩臂向下至腹部交叉，同時(shí)膝蓋彎曲，腿微微下蹲 。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì) 。
動(dòng)作５：向前壓腿：
雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢(shì)向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面 。身體向前挺的同時(shí)向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿 。左右腿前后交換進(jìn)行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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