不管時(shí)尚運(yùn)動(dòng)怎么翻新 ， 我始終堅(jiān)信：跳繩是冬季最佳運(yùn)動(dòng) ， 一來(lái)省錢(qián) ， 二來(lái)方便 ， “少花錢(qián)多辦事辦好事” ， 歷來(lái)是我的生活原則 ， 而且很多健身專(zhuān)家也有共識(shí) 。美國(guó)著名健身專(zhuān)家里奇-桑旦勒認(rèn)為：跳繩花樣繁多 ， 可簡(jiǎn)可繁 ， 隨時(shí)可做 ， 一學(xué)就會(huì) ， 特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ， 而且對(duì)女性尤為適宜 。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō) ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾 ， 是一項(xiàng)耗時(shí)少耗能大的有氧運(yùn)動(dòng) 。而英國(guó)健身專(zhuān)家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。他的研究證實(shí) ， 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等 ， 對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō) ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用 ， 法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃” 。初學(xué)時(shí) ， 僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘 ， 共5次) ， 直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。一次跳半小時(shí) ， 就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量 。專(zhuān)家們就跳繩運(yùn)動(dòng)還有相關(guān)提醒：1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。2.繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地作場(chǎng)地 ， 切莫在硬性水泥地上跳繩 ， 以免損傷關(guān)節(jié) ， 并易引起頭昏 。4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié) ， 腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào) ， 防止扭傷 。5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落 ， 上躍也不要太高 。6.跳繩前先對(duì)足部、腿部、腕部、踝部進(jìn)行放松活動(dòng) ， 以適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng) 。

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