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每天必做的家庭健身操
雖然大家都知道鍛煉身體的重要性，但繁忙的工作和生活使很多人沒有大塊兒的時(shí)間到健身房或戶外進(jìn)行身體鍛煉。這樣就更需要我們學(xué)會幾種適于家里鍛煉的方法，早晨擠時(shí)間舒展一下身體，會使一天的精力充沛。在健身中心，健身教練向采訪人員介紹了一些健身操。

早晨睡醒后，人有時(shí)會感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢的結(jié)果。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，就可以使頭昏減輕。另外睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢，這樣睡醒后可以先在床上伸伸懶腰。在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，可以有助于消除疲勞。再有臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿彎曲腳踏床上，然后腿部伸直。兩腿輪流各做10-15次。

早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個(gè)字“長壽” 。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動作要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。放松及整理并結(jié)束，時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓熱，在身體上下前

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