瘦腿一起show大腿玲瓏操
亭亭玉立 ， 雙腿秀美 ， 是每個(gè)女性所追求和渴望的 。下面介紹的這套操簡(jiǎn)便易學(xué) ， 行之有效 。只要每天堅(jiān)持鍛煉9分鐘 ， 你就會(huì)有新感覺 。

一、大腿前部(60鈔)

1.直立 ， 兩手在腦后交叉或收在耳后 ， 深深地吸口氣 。

2.向前邁出一步 ， 同時(shí)下蹲 。上體保持正直 ， 大腿前部用力 ， 稍停 ， 吸氣還原 。左右腿交替進(jìn)行 。


二、大腿后部(60秒)

1.屈膝屈肘俯臥 。一腿單膝支撐身體 ， 另一腿上抬 ， 與身體成直線 ， 吸氣 。

2.邊呼氣邊彎舉小腿 ， 同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊 ， 稍停 ， 還原 。左右腿交替進(jìn)行 。

三、臀部(60秒)

1.雙手撐地 ， 一腿屈膝撐地 ， 一腿屈膝盡量靠近腹部 ， 背不要提起 ， 吸氣 。

2.一邊呼氣 ， 一邊將胸腹前的腿向后舉起 ， 至大腿與軀干成一直線止 ， 臀部用力 。左右腿交替進(jìn)行各10次 。

四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)

1.仰臥 ， 一腿屈膝撐地 ， 另一腿勾腳尖直腿向上舉起 。

2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開 ， 大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊 。呼氣 ， 還原 。左右腿交替進(jìn)行各10次 。

五、小腿肚(30秒)

1.雙腳稍分開站立在臺(tái)階上 ， 腳跟下垂 ， 吸氣 。

2.邊呼氣邊提踵 ， 至水平處止 ， 稍停 。平衡好的人可雙手插腰做 ， 但不能拱背 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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