不要因為任何理由忽視我們呵護臀部的時間，從現在就開始實行你的美臀運動與臀部護理吧……
簡易高效美臀運動
第一式：虎形
1、四肢著地跪伏 。
2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭 。
注意：反復做4次，另一側同
第二式：橋式
3、仰臥 。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝
4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高 。
注意：自然呼吸，停留15--30秒鐘，還原仰臥 。
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動，你也可以嘗試哦
1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上 。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下 。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地 。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊 。
4、重復上述動作20次，然后換腿 。每日進行一次 。
美臀障眼法——束褲的選擇
為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的 。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠

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