腰痛多由肌肉疲勞或姿態(tài)不當造成，因此，每天鍛練肌肉，能有效地預防腰痛 。但當有腰痛時，要停止做體操 。

以下介紹的簡易體操可有效鍛練肌肉，減低患上腰痛的機會 。最重要是養(yǎng)成運動的習慣，持之以恒才是預防的關鍵 。

1.矯正彎曲的骨骼雙手舉起毛巾，慢慢告一邊移去，左右各五次 。

2.鍛練腹肌將毛巾連椅子一起包裹，運用腹力向前拉，持續(xù)20秒 。

3.鍛練背肌雙腳踏著毛巾，然后用力向上拉，持續(xù)20秒 。

4.鍛練背肌和腹肌背肌，盡量挺直，蹲下把電話簿提起至腹部 。

5.鍛練大腿肌(1)

躺下，曲起一腿，用腳慢慢劃圓圈 。

6.鍛練大腿肌(2)

用毛布裹著單腳，然后用力把毛布拉至胸膛 。

7.鍛練大腿肌(3)

足部微曲，用雙手把單足，提升至接近身體 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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