亭亭玉立，雙腿秀美，是每個(gè)女性所追求和渴望的 。下面介紹的這套操簡(jiǎn)便易學(xué)，行之有效 。只要每天堅(jiān)持鍛煉9分鐘，你就會(huì)有新感覺(jué) 。一、大腿前部(60秒)1.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣 。2.向前邁出一步，同時(shí)下蹲 。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原 。左右腿交替進(jìn)行 。二、大腿后部(60秒)1.屈膝屈肘俯臥 。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣 。2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原 。左右腿交替進(jìn)行 。三、臀部(60秒)　1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣 。2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力 。左右腿交替進(jìn)行各10次 。
四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開(kāi)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊 。呼氣，還原 。左右腿交替進(jìn)行各10次 。五、小腿肚(30秒)1.雙腳稍分開(kāi)站立在臺(tái)階上，腳跟下垂，吸氣 。2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停 。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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