沒時間運動嗎？爬樓梯是個既快又有長期效益的運動 。
  北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘 。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好 。
  不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33％ 。
  另一個研究是找13，500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數，每星期上下700階樓梯，發(fā)現(xiàn)死亡率因此降低了20％ 。每次運動量相當于花30～40分鐘走路2公里 。
  從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多 。
  爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨骼 。
  垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：
 爬小山丘
  每小時消耗的熱量：408卡(上和下)
 好處：戶外就可做
  警告：膝關節(jié)不好的人，下山要小心
  爬樓梯健走
 每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）
  好處：對鍛煉肌肉骨骼很有幫助，每次只要花很少時間就可做完  
 警告：如果有心臟、關節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師 。
  有氧踏板
  每小時消耗的熱量：578卡
 好處：肌肉骨骼有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣 。
  警告：

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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