1、滑冰
滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的 。
適合人群：沒有什么年齡的界限 ， 但建議你現(xiàn)在盡快學 ， 如果你目前還不會的話 。
運動裝備：運動裝(如果你是新手 ， 千萬不要穿裙子) ， 溜冰鞋 。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力 ， 在身體方面 ， 它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性 。同時 ， 滑冰屬于大運動量的運動 ， 它還會提高你的肺活量 。
脂肪燃燒值：420卡/小時 。
運動評價：冬天的時候最適合做這項運動！
2、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了 ， 它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起 ， 也就是說 ， 它不會占用我們多余的時間 。
適合人群：任何人 ， 不論你是平常人還是運動員 ， 也不論你的年紀 。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式 ， 它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉 ， 并且 ， 對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果 。同時 ， 它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng) 。
脂肪燃燒值：240卡/小時 。
運動評價：最有利于堅持的運動項目 ， 最接近于自然 ， 最經(jīng)濟 。
3、慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了 ， 它不需要太大的投入 ， 卻可以有很大的收益 。
適合人群：適合所有人群 ， 如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話 ， 最好選擇跑步；如果你沒有時間的話 ， 建議你把每天的晨練放在上班的路上 ， 最好是能走路就不要坐車 。
運動裝備：運動裝和跑步鞋 。
運動花費：無；如果你不是很挑剔的話 ， 柏油路就可以是你的運動場地 。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處 ， 每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上) ， 會有利于減肥 ， 最好的方式是跑走結(jié)合 。
脂肪燃燒值：慢跑：4

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