跪式俯臥撐 。跪在一塊墊子或毛巾上 。雙臂在前，用雙手支撐住自己 。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸 。重復(fù)10次 。
仰臥高抬腿 。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下 。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次 。
提臀運動 。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地 。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸 。重復(fù)10次 。（這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉 。）
騎車式仰臥起坐 。仰臥在墊子上，雙手放在腦后 。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋 。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次 。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位 。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患 。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值女大于0.85時，腹部的脂肪就非不可了 。
怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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