單腳跳，雙腿跳和提升跳可以在戶外提高你骨骼的力量，協(xié)調(diào)力，平衡力和速度 。
如果你開始做這項運(yùn)動，那么你必須加油了 。這項高沖擊力的動作可以有效的鍛煉你的骨骼同時加固你的結(jié)蒂體素和肌肉 。這可以讓你在快速步行的時候感覺更輕松 。跳躍運(yùn)動同樣可以幫助你練習(xí)落地，這可以幫助你提高你的反射力，讓你后來的練習(xí)更加簡單 。開始的時候每個動作做15到30秒鐘，后來可以增加至一分鐘 。（這項運(yùn)動不適合關(guān)節(jié)不好的人練習(xí) 。）
徑直跳
A雙腳并緊站立 。膝蓋彎曲，這樣你的臀部就稍微放低，保持你的背部伸直，雙臂下垂 。
B縱身向上跳起，用你雙臂向上拉你的身體 。落地的時候膝蓋彎曲，雙臂下垂，繼續(xù)跳 。
 
側(cè)跳
A站立，彎曲雙臂，使得你的胳膊肘形成90度角，同時握拳 。稍稍下蹲，把你的身體重量放在右腳上，同時把左腳抬離地面約12英尺 。手臂向上推（拳頭應(yīng)該放在齊耳的位置），單腳跳，然后到左邊 。


B在做的時候換腿，這樣你就用你的左腳落地（確定在落地的時候左膝蓋是彎曲的 。）繼續(xù)從一側(cè)換到另一側(cè)單腳跳 。
前進(jìn)跳
左腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使你的左邊大腿與地面平行（不要讓你的膝蓋越過你的腳趾），然后右腳后退，用腳尖著地 。手臂形成準(zhǔn)備跑步的姿勢，向上跳躍 。落地的時候

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