實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組 。
Step 1：
將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；
Step 2：
身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖 。
說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉 。
Step 3：
重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；
Step 4：
數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做 。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉 。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運(yùn)動(dòng)：
A、雙手大幅擺動(dòng)，大步快走 。雙手大幅度地?cái)[動(dòng)，大跨步且快速地行走，可以運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果 。
B、爬樓梯時(shí)，大步跨越二個(gè)階梯 。一次跨越二個(gè)階梯，比一次爬一個(gè)階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 美麗來自運(yùn)動(dòng)
• 患疲勞綜合癥的人群要多做有氧運(yùn)動(dòng)
• 八式有氧瑜伽 打造夏日比基尼身材
• 健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，與性別無關(guān)
• 動(dòng)作幅度小 熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)
• 有氧健身運(yùn)動(dòng)可提高體質(zhì)，保持身材
• 有氧運(yùn)動(dòng)VS無氧運(yùn)動(dòng) 你知道多少？
• 一部由張東健主演的美麗電視劇。 張東健主演的電視劇
• 看美女10分鐘=30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
• 有氧健身大步走