經(jīng)常鍛煉的人都有這樣的體驗(yàn)：繞著操場以中速跑上30分鐘，比站在原地練各種活動(dòng)小關(guān)節(jié)的動(dòng)作，累得多，為什么呢？因?yàn)榕芫毜氖谴蠹∪馊骸⒋箨P(guān)節(jié)，肌肉做的功多，消耗熱量就多 。將跑的速度加快，即變成了類似多級跳的動(dòng)作，騰空時(shí)間長，當(dāng)然累得多，而將跑的速度減慢，直至失去騰空動(dòng)作，就變成了走，即總有一條腿在支撐著身體，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就小了許多 。由此看出，跳是最難長時(shí)間保持的運(yùn)動(dòng)方式，最累人 。
“跳是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大的常規(guī)動(dòng)作 。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士、國家健美操隊(duì)總教練王宏說 。跳是人體克服自身體重，與地球引力方向相反的運(yùn)動(dòng)過程 。由于要使整個(gè)人體騰空起來，腿部各關(guān)節(jié)必須通過彎曲來使肌肉與韌帶蓄積勢能，然后通過肌肉與韌帶的快速收縮，產(chǎn)生數(shù)倍于體重的力量，將人體彈起 。由于人體結(jié)構(gòu)與鳥類不同，無法借助空氣提供向上的動(dòng)力，所以為了騰空，只有“跳”一種動(dòng)作方式 。要想跳起來，腿部各關(guān)節(jié)必須依次發(fā)力，最后在一瞬間對地面形成一股反方向的作用力 。所以跳都是快速的動(dòng)作，沒有哪個(gè)人可以做到慢悠悠地騰空起來 。所以，無論從發(fā)力的速度、需要克服的阻力（體重）來看，跳都是人體常規(guī)運(yùn)動(dòng)方式中強(qiáng)度最大的動(dòng)作 。
跳的能力與白肌有關(guān)
人的彈跳能力大小主要與其肌纖維的特性有關(guān)，白色肌纖維越多，人的彈跳力就越好 。白肌外形狹長，收縮速度快，決定了人的速度和柔韌性，故被稱為“快肌” ?；@球、排球、跳高、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員白肌發(fā)達(dá)，舉重、拳擊等力量型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員則紅肌發(fā)達(dá) 。他們的身體外形即表明了這一點(diǎn) 。在一定范圍內(nèi)，白肌與紅肌是可以相互轉(zhuǎn)化的，因此，健身者可以通過練習(xí)不同的跳來實(shí)現(xiàn)自己想要的肌肉類型 。想要力量耐力，可以跳操 。想練速度力量，即爆發(fā)力，可以多練跳高、跳遠(yuǎn)、高抬跑 。
種類雖多，規(guī)律一致 國家女籃領(lǐng)隊(duì)白喜林博士介紹，跳有很多種，每一種鍛煉的部位和作用都不一樣 。一般的跳按不同分類標(biāo)準(zhǔn)可以分為：單腿跳、雙腿跳；直腿跳、曲腿跳；向前的跳、向上的跳等等 。直腿跳一般在訓(xùn)練中用來鍛煉踝關(guān)節(jié)與腳部各關(guān)節(jié)的力量 。而不同方向的跳，發(fā)力原理一樣，只是由于身體重心落在發(fā)力腳的不同方向，而產(chǎn)生的不同方向的跳 。當(dāng)通過前傾，使身體重心落于發(fā)力腳之前時(shí)，

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