有氧健身有八種走法，這八種走法涵蓋了健步走運(yùn)動(dòng)的精華，是健步走的基礎(chǔ)，這八種走法針對(duì)各年齡段的人群，可謂老少皆宜 。
一、大步走 。全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)量大，血液循環(huán)的量也加大 。
二、“十點(diǎn)十分”走 。每天堅(jiān)持走200步，頸椎能得到有效的鍛煉 。
三、有節(jié)奏地呼吸 。循環(huán)往復(fù)可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧 。
四、扭著走 。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，每天走一走扭一扭，對(duì)于防止二便不暢等效果非常好 。
五、高抬腿走 。老年人髖腰肌的力量非常重要，大腿屈膝高抬，每天堅(jiān)持高抬腿走一百步 。
六、認(rèn)真走 。可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效弱化小腦萎縮的高發(fā) 。
七、“彈”著走 。彈著走有好幾種收獲，第一是腳趾頭、腳弓、腳腕的鍛煉，同時(shí)，減肥效果也非常好，改善人的動(dòng)作姿態(tài)也不錯(cuò) 。
八、倒著走 ?？梢詮?qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多 。
以上介紹的是健步走八種姿式對(duì)人體的好處，下面詳細(xì)介紹其中的第一種走法 。
健步走姿式之一：大步走
步幅在有氧健身走中具有非常重要的作用 。大步走就是要改變平時(shí)走路的習(xí)慣，給身體一個(gè)新的向前邁出的刺激 。讓我們的身體在新的動(dòng)態(tài)環(huán)境中得到新的鍛煉 。
具體走法：
進(jìn)行大步走，最關(guān)鍵的是確定步幅 。由于每個(gè)人的具體情況不同，所以大步走的步幅也不是固定的數(shù)值 。步幅的加大對(duì)鍛煉效果有一定的關(guān)系，步幅的加大應(yīng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程 。一般的情況下，大步走的步幅，比自己平時(shí)習(xí)慣的步幅大出十厘米左右就可以了 。
在確定好大步走步幅后，還要注意關(guān)鍵動(dòng)作，首先：邁腿時(shí)要適當(dāng)向前伸，前腳足跟著地，然后滾

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