天氣越來越熱，這個時候健身也有不少規(guī)矩哩 。
提示一：出汗還是主動好
夏天，人的新陳代謝比較旺盛 。由于天熱，不少人不愿意多運(yùn)動，害怕出汗 。但由于天氣炎熱的緣故，不少人在夏天還是汗流浹背 。出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的 。但被動出汗卻是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害 。主動的出汗是人體主動運(yùn)動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康 。
提示二：運(yùn)動量并非越大越好
根據(jù)不同人的身體素質(zhì)，人們的最佳運(yùn)動時間也不太相同，但總的感覺還是一樣的 。人體運(yùn)動到一定程度，就會達(dá)到一個興奮點(diǎn)，就是有一種非常舒服，還想接著練下去的感覺 。但如果繼續(xù)練下去，可能就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，如果長時間體力透支，對人的身體素質(zhì)是不利的 。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時候，也就是達(dá)到運(yùn)動興奮點(diǎn)的時候，就不要再隨便增加運(yùn)動量了，這時需要慢慢減少或者停止運(yùn)動 。
提示三：減肥更應(yīng)加強(qiáng)
愛美的女孩子，在夏天千萬不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計(jì)劃 。如果突然間斷的話，肌肉將會變得很松弛，使以前的訓(xùn)練功虧一簣 ?；顒訒r間盡量在一到一個半小時，應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運(yùn)動等 。但要想達(dá)到良好的效果，最好到健身房進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練 。
在運(yùn)動期間，更應(yīng)該注意飲食，在活動以前的飲食，應(yīng)該以米面為主 。在運(yùn)動以后，應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等 。在運(yùn)動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水 。
提示四：年輕人要講方法
不少年輕人認(rèn)為，自己身體好，怎么運(yùn)動都行，其實(shí)并非如此 。年輕人如果喜歡早上起來運(yùn)動，最好能在運(yùn)動前或運(yùn)動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝 。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了 。去健身房的時候，要帶一些干凈的運(yùn)

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