在等地鐵或公交車(chē)時(shí) ， 你都會(huì)做什么?千萬(wàn)別小看這短短的幾分鐘 ， 你完全可以好好利用它來(lái)做做運(yùn)動(dòng) 。每天堅(jiān)持鍛煉就會(huì)收到意想不到的效果 。近日 ， 《巴爾的摩太陽(yáng)報(bào)》就為大家提供了幾種運(yùn)動(dòng)方法 ， 讓你在等車(chē)時(shí)也能鍛煉身體!
方法一：舉臂運(yùn)動(dòng)
很多女性外出時(shí)都會(huì)帶包 ， 在不妨礙別人的情況下 ， 就可以 把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”來(lái)鍛煉手臂肌肉 。兩手拿包 ， 抬頭挺胸 ， 一邊呼氣 ， 一邊將手肘盡可能抬高 ， 每次做5遍 ， 重復(fù)2―3組 。
方法二：收腹運(yùn)動(dòng)
將注意力集中在腹部 ， 吸氣收腹 ， 默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌 ， 再吸氣收腹 。1分鐘重復(fù)做15―20次 ， 直到腹部有疼痛感為止 。此運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腹部肌肉 。
方法三：?jiǎn)巫阏玖?br /> 單足站立 ， 提腿要低 ， 動(dòng)作要小 ， 交換腿要頻 ， 10秒更換1次 ， 重復(fù)做12次 。此運(yùn)動(dòng)可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉 。
方法四：握拳運(yùn)動(dòng)
用力握拳再?gòu)堥_(kāi) ， 使整個(gè)手臂肌肉部有緊張感 。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30至40次 。此動(dòng)作可美化手臂線條 ， 使手臂更加緊致光潤(rùn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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