對于朝九晚五的白領來說 ， 痛苦的時刻總發(fā)生在清晨 ， 每多一分鐘的“醉夢”都將是一份恩賜 ， 而過后得到的不是一天的清醒 ， 卻是持續(xù)的昏沉 。如何讓自己從睡夢中快速清醒 。
貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身方式 ， 伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉 ， 按摩腹部器官;解決便秘問題 ， 緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習也很有益處 。
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來 ， 人的筋骨處于蜷縮狀態(tài) ， 如果馬上進入貓伸展動作 ， 常會感覺力量不足 ， 勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷 。正確的方法應該象Sita一樣 ， 先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰) ， 讓筋骨迅速打開 ， 人會立刻感覺清醒 ， 能量在增加 。接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳 ， 且安全 。
Fitness Tips：
動作要領：兩只手向前推 ， 直到你的額頭貼到地面 ， 保持胯部抬起 ， 讓大腿與地面保持垂直 ， 胸部 ， 手臂和手指盡可能地向前伸展 。保持這個姿勢三到八個呼吸 ， 一定要舒適地伸展 ， 不要勉強自己 ， 它能很好地釋放背部下端的張力 。
加強版貓伸展式(全貓伸展式)
動作要領：身體盡可能地向前伸展 ， 直到下巴和胸部貼于地面 。
為節(jié)省時間 ， Sita的早餐總是面包加牛奶 。家附近又開了一家面包坊 ， 各式樣的面包圈和夾餡面包很是誘人 ， 可是除了全麥面包Sita都不敢輕易嘗試 ， 她怕長胖也擔心缺乏營養(yǎng) 。
Fitness點評：
Sita的擔心是有一定必要的 ， 夾餡面包的熱量、油脂量都偏高 ， 而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的 ， 如果想減肥的朋友還是少嘗試的好 。面包中還是主推全麥面包 ， 因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素 ， 常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險 。如果非常喜歡甜味面包 ， 不妨選擇吐司抹1小匙果醬 。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂

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