專家提醒：運(yùn)動前做好心理和身體“預(yù)熱”、選擇合適的時間和地點(diǎn)可事半功倍
在廣州，每逢周末各種運(yùn)動場館都非常火爆，動輒要提前一周才能訂到位置 。而在珠江邊、廣場上，清晨和傍晚到處都是踢毽子、慢跑、練武術(shù)的群眾 。
與此同時，因為鍛煉不得法、運(yùn)動不當(dāng)而導(dǎo)致的拉傷、扭傷乃至骨折也時有發(fā)生，尤其是在那些喜歡在周末“突擊運(yùn)動”的人群中 。
那么，如何讓健身運(yùn)動更有成效?如何避免不必要的運(yùn)動損傷?常見的運(yùn)動損傷應(yīng)該怎么處理?從本周起，采訪人員將趁著這股即將隨北京奧運(yùn)到來的運(yùn)動熱潮，專門邀請運(yùn)動醫(yī)學(xué)方面的專家，為愛好運(yùn)動的讀者奉上“運(yùn)動門診系列報道” 。
和一群好友踢足球，不料拼搶中發(fā)生小腿骨折;自己在家練瑜伽，為了追求動作到位，最后卻扭傷腰腿;平時天天伏案工作，周末肆意打球，沒想到玩得太過火好幾天身體都緩不過勁兒……日常生活中，因運(yùn)動不當(dāng)而導(dǎo)致的傷害比比皆是 。
廣州市紅十字會醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師、運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士王文指出，運(yùn)動損傷的主要原因不外乎以下因素：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力，運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，運(yùn)動時間、地點(diǎn)選擇不當(dāng) 。此外，運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷，其損傷部位與運(yùn)動項目以及專項技術(shù)特點(diǎn)有關(guān) 。如體操運(yùn)動受傷部位多是腕、肩及腰部，網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球、羽毛球愛好者 。
他提醒說，運(yùn)動損傷急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷 。尤其對于一些人，每逢運(yùn)動必到筋疲力盡才告停，全身出汗、臉色泛紅、心動過速、身體發(fā)虛，這都是運(yùn)動疲勞的征兆，長此以往，招致慢性損傷的風(fēng)險更高 。只有選擇適合自己的運(yùn)動方式、運(yùn)動場地、運(yùn)動時間和頻率，才能達(dá)到健身、娛樂的效果 。
別把運(yùn)動時間全擠在周末
伍先生和羅先生都是年過四十的人了，兩人在同一個事業(yè)單位工作 。最近一段時間，在家人對自己發(fā)福身體的強(qiáng)烈“抗議”之下，一向不常運(yùn)動的兩位先生，相約好每個周末必須打滿半天的羽毛球，既是鍛煉也為減肥 ?？蓤猿至藳]有幾個星期，兩位先生又像約

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